Sivut

torstai 18. huhtikuuta 2013

Go Fat Go

Haluan sinusta eroon läski! Just GO!

Aiemmin laittelinkin linkkiä tuonne go fat go ruokavalioon, mutta laitanpa sen ohjeen nyt vielä tännekin:
(löytyy myös liv tv-kanavan nettisivuilta, siellä myös lihasta kasvattavan naisen advance dietti. Siinä sitten syödäänkin jo enemmän tavaraa!)

GoFatGo-ruokavaliot on tarkoitettu miehille tai naisille jotka haluavat polttaa läskiä vartalosta. Kyseessä on kompromissidieetti, joka soveltuu näin ollen kaikille painosta riippumatta. Tämä ruokavalio on tarkoitettu naisille.

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix

Rasvanpolttoon
Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
Fast Green tea 1 kapseli aamuisin

Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.

Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.

Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai Fast Pro-fx low carp patukalla.

Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.

Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv.

Itse ihmettelen edelleen tuota lounaan vaivaista 25g raejuustoa? Onko siitä mitään iloa kenellekkään? Toistaiseksi en ole pystynyt syömään raejuustoa aamupuuron kanssa joten olen syönyt sitä lounaalla vähän enemmän kun tuon 25g. Aamupuurossa mulla on edelleenkin soijaproteiinit valmiina.

Löysin hyvän artikkelin toisesta blogista googlettaessani go fat go:sta. Samoja tuntemuksia ja ajatuksia on itsellä. Saapi nyt nähdä. Jutun voi lukea täältä.



Päivän esimerkki ruokailut minulta eilen. Ei ihan pilkun tarkasti menty, mutta näin:

07.30 Aamupuuro, 100g mustaherukoita, ruokalusikka kookosöljyä (näistä en luovu prkl!) & 0,5l vettä.
11.30 Tonnikalaa 100g, Salaatti + tomaatti + kurkku = 200g, rasv. raejuusto, lasi rasv.maitoa & 0,5l vettä.
14.30 Maitorahka 250g, 100g mansikoita, puoli tl hunajaa.
17.30 Tofua 100g, Wokkivihannekset 200g, 2kpl ruisleipää, lasi rasvatonta maitoa, vettä.
19.15 Palautusjuoma veteen (salin jälkeen), 1l vettä.
20.45 Maitorahka 250g, 100 vadelmia, puoli tl hunajaa.



Tänään jouduin vähän soveltaa kun herään jo 5.00 ja lounas mahdollista syödä 11.30, joten päätin jakaa välipalarahkan kahtia seuraavasti:

05.45 Aamupuuro, 100g mustikoita, ruokalusikka kookosöljyä 0,5l vettä.
08.00 Puolet välipala (250g) rahkasta ja (100g) mansikoista.
11.30 Paisti jauheliha 100g, (tulisesti maustettu), 100g parsakaali, 50g, porkkana, 50g paprika, raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa, 0,5l vettä.
13.00 0,5l vettä
14.30 Toinen puoli  välipala (250g) rahkasta ja (100g) mansikoista.
16.30 Paisti jauheliha 100g, Penne pasta 40g, parsakaali 200g, pikku liru ketsuppia, (aah) lasi rasvatonta maitoa, vettä.
Sitten on vielä siis illalla vuorossa 250g maitorahka marjoilla :) siinäpä ne sitten taas tänään olikin!



Ja sitten jos joku ajattelee, että tällä pitää kärvistellä nälässä niin ei kyllä tarvii! Se jää nähtäväksi tuottaako tuloksia normaalipainon sisällä laihduttavalle/rasvaa pois kiinteyttävälle.


Ei nyt mitään järkevää kuvaa eväistä ollu,
mut hyvin ne täyttää tuollaista 0,75l orthexin rasiaa.
Tonnikala salaatista se oli ihan piri pintaan täynnä!


Tässä tällainen pika postaus! Palaillaan!
Ulos oli tarkoitus tänään lähteä ja vettä vihmoo aika ikävästi...







6 kommenttia :

  1. Miten tuo gofatgo on sinulla sujunut?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Aika huonosti! Noin kaksi ja puoli viikkoa meni ihan hyvin, mutta sitten ratkesin kerran herkkuihin ja sen jälkeen ollaankin sitten taas oltu samoilla vanhoilla raiteilla. Tai ei aivan. Ruokailujen osalta on pysytty paremmassa, mutta noi herkutl... HUOH! Pitäisikin varmaan tehdä pitempi päivitys aiheesta, mutta kiinnostaako ketään kuulla kuin mätä oon :D Tai ehkä se just kiinnostaisikin! Nyt kesäkuun alusta olis tarkoitus taas tsempata oikein urakalla!!! Tämä onneton selkäranka johtunee eniten mulla stressistä ja sen aiheuttamasta huonosta olosta ja mielestä. Sitten ne herkut on niin "helppo" ottaa lohduttajaksi takaisin. Ja luulenpa, ettei tilannetta helpota se, että olen kuitenkin normaalipainon sisällä. Mutta todellakin sitä rasvaa on ihan ihan liikaa.

      Kiitos kovasti kommentistasi! :)

      Poista
  2. Kiva kun vastasit :-) Itse oon ollu nyt puoltoist viikkoo samalla dieetillä. Eka viikko meni helposti. Tokalla on jo tullu sortumisia. Pieniä mut ärsyttäviä. Samoilla fiiliksillä kuin sinäkin. Stressi aiheuttaa mässyhaluja. Helposti myös se että iltaruoka menee liian myöhäseen aiheuttaa vaikeutta pysyä ruodussa. Itsellä -5 kg tavote :-) Tsemppiä ja ei muuta kun uudelleen yrittämään.

    VastaaPoista
  3. miten teillä menee? itsellä tarkoitus juuri alottella tuolla dieetillä..

    VastaaPoista
  4. Miulla tasapainovaiheessa. Välillä oon ollut tiukasti kuurilla, viikonloppusin vähen laveammin. Paino pysynyt siinä mihin laski. Nyt uusi tavoite harkinnassa. Eli tiukasti noudattaen ja vielä -5 kg. Pitää saada ensin pää mukaan :) Mielestäni helpoin dieetti ikinä....mitenkä Mippa?

    VastaaPoista
  5. Mulla on kyllä jäänyt ajat sitten ikävä kyllä. Oli niin paljon tapahtumaa samaanaikaan ettei pääkoppa vaan pystynyt tähän. Ikävä kyllä. Pitäisi aloittaa kokonaan alusta. On ollut liikunnan suhteenkin todella hiljainen kausi. Aika on kulunut enemmän tuohon remontointiin ja muuhun kotona touhuamiseen. Dietin onnistuminen vaatii varmasti sen 100% halun, sitoutumisen ja noudattamisen onnistuakseen! Tsemppiä teille :)

    VastaaPoista