Sivut

maanantai 29. huhtikuuta 2013

Succeed where others fail

Olenko sittenkin ihan tavallinen laiskiainen? Niinkuin "kaikki muutkin"?

Eivaanjaksa ja eivaanonnistu tulivat vissiin kylään viikonloppuna. Meni koko viikonloppu niin terveellisemmän ruokavalion kuin melkein kaiken muunkin suhteen vähän niin ja näin. Ja nyt on TODELLA turvonnut ja ällöttävä olo. Voihan kääk. Miten tämä nyt näin? Ja joo, tänäänkin jatkui samaa huonoa rataa....
Tuntuu, että mitä enemmän miettii omia virheitään ja vaikka nyt sitten painon/rasvan pudotusta, sitä enemmän suolaa omaa tekemistään ja tavoitteisiin pääsyään! Onnetonta, ei voi muuta sanoa. Kertakaikkiaan onnetonta. Huomaan kyllä, että tällä kaikella on taustalla myös muuta mitä en halua tässä eritellä sen tarkemmin. Mutta koko muukin elämä todellakin vaikuttaa näihin mun omiin juttuihin. Tottakai.

Niin kyllä tuli ihana anoppikin kylään perjantaina. Pesemään mun kanssa meidän ikkunat. Niitä riitti ja riittää vielä jatkossakin. Yläkerta jätettiin suosiolla johonkin muuhun kertaan. Eihän niitä kukaan paljon edes kukaan katsele. Kaikki alakerran ikkunat pestiin ja ai että kun tulikin kivan näköistä. Tuntuu koko koti paljon puhtaammalta.
I-h-a-n-a-a!

Olisikos teillä rakkaat lukijat jotain ennen kokemattoman hyvää motivaatio vinkkiä! Ette voi edes kuvitella kuin tyhmä olo sitä on. Kaks viikkoa ihan hukkaan tota diettiä. Idiootti ihminen voi ollakkin, olisin puolessa välissä niin ei kun heitän kaiken hukkaan herkkujen takia. Tyhmä, tyhmempi, tyhmin ja ei olo ainakaan näistä  parane.
Lisäksi olen ihan armottoman väsynyt ollut tänään ja viikonloppukin meni ihme olotilojen siivittämänä. Osan syystä vieritän kyllä keväisen riesan ja siitä johtuvan allergialääkkeiden käytön niskaan.


kuva: www.mindmotive.com


Yritän, stressaan, sorrun ja olen kohta vaan kauempana tavoitteista kuin alunperinkään.
Succeed where others fail - vois olla mun motto, mutta miten saada se toteutumaan käytännössä ;)

Tällaista rypemistä täällä taas, sori tästä vuodatuksesta. Vinkkejä vastaanotetaan enemmän kuin mielellään!







torstai 25. huhtikuuta 2013

Rucolasalaatti & rahkapirtelö

Toissapäivä oli HUONO päivä... Ryvin omassa huonossa olossani ja olin jotenkin ihan maassa. Taidan olla vähän taiteilija sielu siinä suhteessa, että mieli voi heitellä ihan miten sattuu. Maanantaina oli ihana päivä, aurinko paistoi. Tiistaina kun satoi vettä olin sisällä, laiskistuin ja masennuin. Söinkin ihan luvattomasti.

Eilen oli taas aurinkoinen ja hyvä päivä. Fiiliksetkin sen mukaiset. Mietinkin iltalenkillä, että miten sitä saisi aina huonolla hetkellä itsensä siihen modiin ettei se kökkö olo kuitenkaan kestä ikuisesti ja miettis vaan jo uutta parempaa päivää. Aina se on jokatapauksessa tullut! Ennenmmin tai myöhemmin.

Huomaan stressaavani aika paljon tästä uuden terveellisemmän ruokavalion noudattamisesta. Haluaisin kuitenkin jatkaa sitä pidemmällekin. Tietty välillä voi syödä vapaammin jne. Mutta arkena kun pitäisi ruokkia kahta ihmistä, tuntuu jotenkin rassaavalta aina miettiä mitä itse tarvii, mitä toinen syö, paljonko tarvitsee mitäkin ja olenko nyt varmasti tehnyt huomiselle kaikki eväät. Miten sen saisikaan helpommaksi?


Rucola, tonnikala salaattia. Nam!


Eilen söin jauheliha salaattia. Vähän kuin ihanaa tacosalaattia, mutta kevyemmässä muodossa. Rucola on vaan nii-in hyvää. Samalla kaavalla tehty kuin viimeviikon tonnikala salaatti. Nyt tietysti jauheliha oli vain ottanut tuon tonnikalan paikan. Ja pistin siis jauhelihan lämpimänä salaattin ja puputin menemään. Sitä on vielä evääksikin tänään :) Jauheliha pakattuna eri purkkiin, että taas saa lämpimäksi.

Salaatissa oli:

100g      Tonnikalaa vedessä / 100g paistettua naudan paistijauhelihaa tulisesti maustettuna.
n.50g     Raejuustoa.
n.100g   Rucolaa & frisee salaattia.
n.100g   Kirsikkatomaatteja, kurkkua & paprikaa.


Iltapala rahkaan saa muuten kivaa vaihtelua tekemällä siitä pirtelön! Vähän rahkan ja marjojen sekaan rasvatonta maitoa ja blenderillä ympäri. Hyvää ja terveellisempää kuin jätski pirtelö.

Yksi annos:

250g     Valion pehmeä rasvaton maitorahka.
100g     Mustikoita.
1/2 tl     Hunajaa.
n.1/2dl  Valion rasvatonta maitoa.


Mustikka - maitorahka pirtelöt.


Tämä lähtee nyt töihin ja sitten onkin luvassa siivousta. Ja viikonloppuna näillä näkymin ikkunan pesua. Mun favorit hommaa (INHOKKI!). Nauttikaa päivästä!






maanantai 22. huhtikuuta 2013

Raakasuklaa

Lupasin aiemmin kertoa postin kantamasta Ruohonjuuren paketista lisää...

No, tilasin sieltä Cocovin kookosöljyn lisäksi vähän herkkuja.
Raakasuklaalla päällystettyjä mulperimarjoja sekä valmiin raakasuklaan valmistuspaketin. Päätin testata ensin tuolla suklaan tekemistä. Tähän asti olen ostanut valmiita raakasuklaita ja kotoa ei löydy kaikkia tarvittavia aineksia, joten päädyin ensin tilaamaan tuon ja jos oikein innostun niin tilailen/ostan sitten pikkuhiljaa aineksia kotiin enemmänkin.


Noi marjat on IHANIA! Nams!


Niille joille Ruohonjuuri yrityksenä / kauppana on uusi, suositellen lämpimästi tutustumaan. Pääset nettikauppaan TÄSTÄ! Sieltä saa vaikka mitä ihania herkkuja ja kaikenlaista maan ja taivaan väliltä. Toimitus on aina nopea ja he lisäävät aina pakettiin jonkin pienen yllätyksen tilaajalahjaksi.




Ostin myös perjantain kaupunki reissulla Yogi-tean Choko suklaateetä. Maku ei ollut niin suklainen kuin odotin, kun myyjäkin sitä kehui, mutta erittäin hyvä kuitenkin. Enemmän ehkä kanelinen ja mausteinen. Lämmittää kehon lisäksi myös sielua ;) Ja se tuoksu...

Yogi teellä on muitakin ihania makuja! Suosittelen kaikille teen ystäville! Myös Sonnentor:in Suojelusenkeli tee on ollut mun lemppari jonkin aikaa. Sitä ei näytä ikävä kyllä enää ainakaan ruohonjuuren nettikaupassa vaan olevan.


Suosittelen! Kuva lainattu ruohonjuuri.fi sivuilta.


Itseasiassa menenkin tästä keittämään kupposen kuumaa!






sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Proteiinipatukat

Patukat testissä. Päätin ostaa pari patukkaa vaikkakin pari maku "elämystä", joita elämäni aikana niistä olen saanut ei kauheasti siihen kannustanutkaan. Jauhoinen maku ja rakenne joka takertuu kitalakeen paakuksi.

Patukat:

Fast dietmix Minttusuklaa patukka. 35g.

Energiaa 100g / 380kcal / patukassa 35g / 130kcal
Proteiinia           27g       /                          9,5g
Hiilareita            47g       /                          16g
Rasvaa              9,5g      /                          3,3g

Hiilareista ei mainita paljonko niistä on sokereita!!! Tämä on miinusta.
Maku oli ainakin makean nälkäiselle ja viikon ilman herkkuja olleelle läskiperseelle himo herkuttelijalle oikeinkin menevä. Pieni ripaus sitä minttua ja ihan kiva rakenne. Tuoteselosteessa lukee minttupalat, eli kai siellä on ihan oikeata minttuakin eikä pelkää esanssia? Ei ollut sellaista paksua töhnää mikä jäisi vaan kitalakeen kiinni.

FASTin sivuilta tietoja etsiessäni huomasin, että ko. patukkaa ei sieltä enää löydy vaan dietmix on varmaankin muuttunut dietmix locarb:iksi, jossa hiilareita ei ole kuin 6,4g joista sokereita 0,5g. Tätä testiin kun jostain löytyy. Saa nähdä kuinka paljon maku on muuttunut. 28gramman patukassa on myös 11g proteiinia ja vain 90kcal, toisin kuin edeltäjässään.


Leader SO LO - CARB tuplasuklaa patukka. 61g.

Energiaa 100g / 341kcal / patukassa 61g / 208kcal
Proteiinia          36g        /                          22g
Hiilareita           36g       /                           22g
joista sokereita  6,6g      /                           4g
ja polyolit          28g      /                            17g
Rasvaa              10g     /                             6,3

Hmm... Hyvältä kuulostaa. Sokereita on tässä vähän, mutta mikä ihme on polyoli? Ihan uusi tuttavuus. Googlettamalla löytyi jotain tietoa. Wikipedian artikkelin jälkeen ihmetys kasvaa. Sokerialkoholi. Lisäksi patukan tuoteselosteessa mainitaan kaakaolikööri!! Onko näillä kahdella asialla tekemistä keskenään? Lue wikipedian artikkeli tästä. Mielenkiintoista olisi tietää. Kommentoikaa nyt ihmeessä joku viisaampi asiaa! Anyway, patukka oli hyvän makuinen ja sopiva koostumukseltaan. Parempi melkein kun tuo Fast:in. Kumpaa vaan voisin syödä uudelleenkin. Arveluttaa kyllä aina näiden lisäaine määrät yms. Mutta hyvää vaihtelua rahkalle ja minulle makean himoiselle! Enpä näitä olekkaan jokapäivä vetelemässä.


Hups! Dietmix meni jo ennen kuvaa.


HY-PRO vanilja-banaani patukka. 100g.

Energiaa 100g / patukka / 398kcal
Proteiinia                          30g
Hiilareita                           47g
joista sokereita                  31g
Rasvaa                              10g

Tuon kun jakaa kahtia eli syö 50g kerrallaan niin ihan mukavasti voi vertailla noihin toisiin. Otin tästä kaupan maistatuksessa maistiaisen ja ostin sen perusteella. Kotona en ole vielä siis päässyt makustelemaan. Kuitenkin maku oli mielestäni hyvä. Muistutti ensi puraisulla etäisesti marsipaania tai laskiaispullan mantelimassaa :D Kai nää vaan mun makeanhimossa maistuu niin hyviltä...

Yhteenvetona voisin todeta, että olisi mielenkiintoista tuon FASTin dietmixin kohdalla tietää kuinka paljon hiilareista on sokeria, jotta olisi parempaa vertailupohjaa näille muille. Nyt ei oikein pysty oikeudenmukaisesti sanomaan mitään. Mielenkiinnolla lisäksi odotan, että löytäisin jostain sitä dietmix locarbia ja voisin sitten maistaa. Se on ainakin arvoiltaan näihin vertailemiini nähden mielenkiintoinen! En nyt ala antamaan näille mitään pisteitä sen enempää, jokaisen maku menetteli tai oli ihan hyvääkin sen ainoan kokemuksen jälkeen mikä mulla ennen näitä oli. Asiaan vaikuttaa varmaan myös se, ettei muita herkkuja ole tässä syöty. Paitsi...


Tän päivän tunnustuksena voin kertoa, että kylässä otin palan mustikkapiirakkaa. Aika isonkin palan... kai. Riippuu mikä on kenenkin iso tai pieni pala. Miehen isoäiti tarjosi enkä halunnut raaskinut kieltäytyä.
Sorryyyy...

Kohti uusia pettymyksiä! See you...






lauantai 20. huhtikuuta 2013

Kevään ensimmäinen pyörälenkki

Nyt on pyörä kaivettu esiin naftaliinista ja käyty rullailemassa ensimmäinen pieni puolentunnin lenkki. Sää oli just passeli. Pää vähän jääty ja aurinkolasit unohtui kotiin. Muuten meni ihan nappiin. Ei voi todeta muuta kuin, että pyöräni on edelleen ROCK ja jalat on mulla kyllä ihan jumissa. Siis voi luoja! Hapottaa samantien kun vähän kovempaa koittaa polkea. Onneton kestävyys kunto + huono lihashuolto = ihan pepusta! Pitäisi ihan oikeesti oikeesti päästä nyt hierojalle.

Ostin siis viime keväänä uuden pyörän. FELT 29" nine sportin. Kyllästyin lopullisesti mun lelumaasturiin ja se oli tosiaankin ihan loppuun ajettu.

Tämä on kyllä mainio pyörä ja rullaa hienosti vaikka onkin "maastopyörä". Kyllä tänäänkin tosin mietin olisiko itsellä kuitenkin enemmän käyttöä hybridille tai cyclocrossarille. Mutta eiköhän se ole ennemän kiinni näistä olemattomista kestävyys"urheilijan" jalkalihaksista, jotka eivät siis jaksa tarpeeksi pyöritellä :D Kai se siitä, jos alkaa käymään säännöllisesti ulkoiluttamassa tätä. Tietkin lupaavasti kuivuvat. Ja kesäisin täälläkin on kivoja hiekkatie pätkiä, joten niille tämä sopii erinomaisesti eikä tunnu todellakaan raskaalta! Kannattaa miettiä kyllä tarkkaan uutta pyörää hankkiessa missä, miten ja kuinka paljon sillä aikoo polkea.




Kuukauden päästä olisi yksi pyöräilytapahtumakin. Noin 70km olisi matkaa. Viime kesänä ajelin pariinkin kertaan yhtä 34km:n lenkkiä. Muiden lisäksi siis. Joten eiköhän tuo 70 menisi siinä missä sekin kun on vaan evästä ja taitaa siellä olla tankkauspisteitäkin. Peppu sitten hellänä seuraavana päivänä.


Onpas taas ontuvaa tekstiä. Pahoittelut siitä. Pyöräilemisiin!






Kattaus & Arabia Runo

Välillä tällainen kotiin ja sisustukseen liittyvä postaus. Tässä pieni kuva kollaasi tämän päivän kattauksesta.  Tein sen ihan huvin vuoksi. Halusin kokeilla uusia servettejä ym.






Katoin neljälle Arabia Runo sarjan syvillä lautasilla, sekä 28cm matalilla lautasilla.
Kuohuviinilasit on al'a Sara (Sara La Fountain mallisto)
Ja lasit tutut iittalan kartiot harmaana. Se on mielestäni parhaiten sointuva tuon runo sarjan kanssa.
Ne muut siniset yms. ovat liian kirkkaita sävyltään.






Tykkään kovasti noista Runoista ♥
Vielä niitä puuttuu, eli keräilyä saa jatkaa ihan rauhassa.


Ja hiippailija oli myös paikalla jälleen.


Minulla on jo kahdeksalle nuo 28-senttiset ruokalautaset, ja olen ostanut varsinaisiksi keittolautasiksi (jos sitä on "pääruokana") valkoiset teeman syvät lautaset, sillä nuo runon omat syvät lautaset on aika minimalistisen kokoiset yksinään pöydässä. Vaikka kyllähän niihinkin mahtuu. Teemojakin on jo 8kpl. Noita runon omia syviä lautasia on vasta nuo neljä. Haluaisin ainakin ne, ja sitten vielä leipälautaset tuota talvitähteä. Kuppeja on myös valkoista teemaa ja ne sopii hyvin yhteen tuon runon kanssa kun on samanvärinen tuo valkoinen "pohja" / massa. Runon kupitkin ovat ihan kauniita, mutta aika kolhoja ja ovat ne myös aika tyyriitä. Ehkä jos lahjaksi saisi / pyytäisi.




Perhosia!


Mulle oli yllätys kun tulin perjantaina kotiin. Ruusuja ja ässäarpa. Ei voittoa arvasta,
 mutta ruusut on aina yhtä ihania!


Tuntuu, että nyt olisi sata aihetta, mistä voisi kirjoittaa. On juttua ruoasta, pyöräilystä, raakasuklaasta, rahkapirtelöstä, proteiinipatukoista...

Niitä ainakin luvassa siis myöhemmin. Palaillaan!






perjantai 19. huhtikuuta 2013

InBody - mittaus

Totuus on kuultu!

Kävin tänään tapahtumassa, jossa sain mittauttaa itseni InBody kehonkoostumus mittarilla. Tämä osui todella kivaan saumaan kun nyt olen halukas tuota rasvaa tiputtaamaan. Kukapa ei olisi?
Testi osoitti, että se myös on todella tarpeen. Nyt on virallisesti todistettu, että ikävä kyllä minä olen juuri sellainen "laiha" läski. Rasvaprosentti oli varsinkin omiin tavoitteisiin suhteutettuna surullista katseltavaa! Ja kyllähän sen nyt näkee kun katsoo peiliin eikä kaunistele mitään! Tutustu testilaitteeseen/testiin InBodyn omilta sivuilta: täältä.

Testin mukaan ihannepaino olisi kuitenkin pari kiloa enemmän kun olin itse ajatellut. Tosin se onkin laskettu siten, että koko testin suosittelema 3,5kg:n pudotus tapahtuisi pelkästään rasvamassasta, mikä olisi tietenkin kovin ihanaa, mutta ei käytännössä niinkään helppoa. Kai se siitä pikkuhiljaa lähtee muuttumaan. Ainut kiva tulos testissä oli, että lihasmassaa muihin saman pituisiin naisiin verrattuna minulla oli normaalin tuloksen ylärajoilla, että en mä nyt sitten ihan pelkkää luuta ja fläsääkään ole.

Mielenkiintoista oli myös testin arvioima perusenergiankulutus vuorokaudessa johon on suhteutettu myös lihasmassan määrä. Minulla tuo arvo näytti 1441kcal / vrk.

Ylipäätään oli mukava päästä kyseiseen testiin kun en ole siinä koskaan ollut, ja olen sitä jo pitkään "haaveillut". Tämä on hyvä merkkipaalu ja antaa vertailupohjaa projektille. Vuoden päästä uudelleen?


Kuva lainattu: inbody.fi sivuilta. InBody 720 laite.



Tapahtumassa testattiin lisäksi puristusvoimaa sekä tehtiin Polar-kuntotesti, joka mittaa lepotilassa ns. OwnIndex lukeman. Se kertoo aerobisen kunnon tasosta ja arvioi maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max millilitroina min-1.kg-1). Tämä osoittaa montako millilitraa happea keho pystyy kuljettamaan ja käyttämään jokaista painokiloa kohti minuutissa.

Polar-kuntotesti perustuu:
· Leposykkeeseen
· Sykevälivaihteluun
· Sukupuoleen
· Ikään
· Pituuteen
· Kehon painoon
· Pitkän aikavälin fyysisen aktiivisuustason itsearviointiin.

Itsellänikin on Polarin sykemittari FT80, jossa tämä sama kuntotesti on sovelluksena. Miksi olisin sitä kuitenkaan jättänyt väliin. Tänään sain siitä tuloksen; 41 (= 5/hyvä) Ylläpidä nykyisiä liikuntatottumuksia hyvän terveyden ja kestävyyskunnon säilyttämikseksi (tulokset 5-7)  Asteikko on 1-7.
Minun ikäiselleni >49 olisi erinomainen, eli kehitettävää kuitenkin riittää, niinkuin kai aina :) Taulukon testin tuloksista ja muuta tietoa löydät Polarin sivuilta esim. täältä ja täältä.

Suhtaudun kuitenkin hieman skeptisesti tähän testiin, sillä osittain se siis perustuu omaan arvioon henkilön aktiivisuudesta ja tuntuu, että testiä on mahdollista hieman huijata muuttamalla rannetietokoneen (sykemittarin) asetuksia. Uskon, että muunlaiset maksimisykettä ja kestävyyttä mittaavat testit ovat huomattavasti luotettavampia. Tällä lähinnä on helppo seurata oman kunnon kehitystä kun se siinä omassa mittarissa sattuu olemaan. Kyllä siinä huomaa selvän vaihtelun suhteessa treenimäärään. Eli ei tää ihan pelkkää puppuakaan näytä.


Yesssh!


PS. ette arvaa kuin mun tukossa olevat jalat ja koko muukin kroppa haluis HIEROJALLE! Palkataan siis oma pikku hieroja joka voi muuna aikana tuuletella vaikka treeneissä mua palmun lehdellä ;)








torstai 18. huhtikuuta 2013

Go Fat Go

Haluan sinusta eroon läski! Just GO!

Aiemmin laittelinkin linkkiä tuonne go fat go ruokavalioon, mutta laitanpa sen ohjeen nyt vielä tännekin:
(löytyy myös liv tv-kanavan nettisivuilta, siellä myös lihasta kasvattavan naisen advance dietti. Siinä sitten syödäänkin jo enemmän tavaraa!)

GoFatGo-ruokavaliot on tarkoitettu miehille tai naisille jotka haluavat polttaa läskiä vartalosta. Kyseessä on kompromissidieetti, joka soveltuu näin ollen kaikille painosta riippumatta. Tämä ruokavalio on tarkoitettu naisille.

Aamiainen

45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl

Lounas

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala

1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen

100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala

250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl

Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix

Rasvanpolttoon
Fast Burner 2-3 kapselia aamulla ja 2-3 kapselia iltapäivällä
Fast Green tea 1 kapseli aamuisin

Yllä olevat valmisteet tukevat ja tehostavat dieettiä ja sen onnistumista. Ne eivät ole välttämättömiä tulosten saavuttamiseksi.

Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.

Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.

Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40g drinkillä tai Fast Pro-fx low carp patukalla.

Lisäksi olisi hyvä hankkia monipuolinen monivitamiini-valmiste sekä magnesiumlisä päivittäiseen käyttöön. Noudata annosohjeita.

Käytä mausteita (ei saa sisältää sokeria eikä suolaa) runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita olisi niiden termogeenisen vaikutuksen takia hyvä käyttääkin. Samoin käytä suolaa ruuissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa. Lisätyn suolan määrä 3-4g/pv.

Itse ihmettelen edelleen tuota lounaan vaivaista 25g raejuustoa? Onko siitä mitään iloa kenellekkään? Toistaiseksi en ole pystynyt syömään raejuustoa aamupuuron kanssa joten olen syönyt sitä lounaalla vähän enemmän kun tuon 25g. Aamupuurossa mulla on edelleenkin soijaproteiinit valmiina.

Löysin hyvän artikkelin toisesta blogista googlettaessani go fat go:sta. Samoja tuntemuksia ja ajatuksia on itsellä. Saapi nyt nähdä. Jutun voi lukea täältä.



Päivän esimerkki ruokailut minulta eilen. Ei ihan pilkun tarkasti menty, mutta näin:

07.30 Aamupuuro, 100g mustaherukoita, ruokalusikka kookosöljyä (näistä en luovu prkl!) & 0,5l vettä.
11.30 Tonnikalaa 100g, Salaatti + tomaatti + kurkku = 200g, rasv. raejuusto, lasi rasv.maitoa & 0,5l vettä.
14.30 Maitorahka 250g, 100g mansikoita, puoli tl hunajaa.
17.30 Tofua 100g, Wokkivihannekset 200g, 2kpl ruisleipää, lasi rasvatonta maitoa, vettä.
19.15 Palautusjuoma veteen (salin jälkeen), 1l vettä.
20.45 Maitorahka 250g, 100 vadelmia, puoli tl hunajaa.



Tänään jouduin vähän soveltaa kun herään jo 5.00 ja lounas mahdollista syödä 11.30, joten päätin jakaa välipalarahkan kahtia seuraavasti:

05.45 Aamupuuro, 100g mustikoita, ruokalusikka kookosöljyä 0,5l vettä.
08.00 Puolet välipala (250g) rahkasta ja (100g) mansikoista.
11.30 Paisti jauheliha 100g, (tulisesti maustettu), 100g parsakaali, 50g, porkkana, 50g paprika, raejuustoa, lasi rasvatonta maitoa, 0,5l vettä.
13.00 0,5l vettä
14.30 Toinen puoli  välipala (250g) rahkasta ja (100g) mansikoista.
16.30 Paisti jauheliha 100g, Penne pasta 40g, parsakaali 200g, pikku liru ketsuppia, (aah) lasi rasvatonta maitoa, vettä.
Sitten on vielä siis illalla vuorossa 250g maitorahka marjoilla :) siinäpä ne sitten taas tänään olikin!



Ja sitten jos joku ajattelee, että tällä pitää kärvistellä nälässä niin ei kyllä tarvii! Se jää nähtäväksi tuottaako tuloksia normaalipainon sisällä laihduttavalle/rasvaa pois kiinteyttävälle.


Ei nyt mitään järkevää kuvaa eväistä ollu,
mut hyvin ne täyttää tuollaista 0,75l orthexin rasiaa.
Tonnikala salaatista se oli ihan piri pintaan täynnä!


Tässä tällainen pika postaus! Palaillaan!
Ulos oli tarkoitus tänään lähteä ja vettä vihmoo aika ikävästi...







maanantai 15. huhtikuuta 2013

Eihän tämän pitänyt olla näin vaikeaa?

Viikonloppuna ajattelin vielä jonkin dieetin noudattamisen olevan helppoa ja ruoat maistui hyviltä. Kuten kyllä tänäänkin, mutta huomaan, että mitä enemmän niitä syömisiään miettii sitä enemmän murehtii / stressaa. Lisä stressiä aiheuttaa toisen puoliskon syömiset täällä kotona. Syömisestä on selvästi tullut meille "tapahtuma" ja yhdessä tekeminen. Ennen kun asusti yksin niin syömiset oli ja meni jos oli ollenkaan :) Siitä luopuminen tuntuu hankalalta.

Tänään menin nälkäisenä töistä kauppaan hakemaan puuttuvia juttuja. Ruoka odotti valmiina kotona. Ja ai että kun pakastemansikoiden jälkeen oli uusia ihania jäätelöitä... Otin lopulta yhden kismetjäätelö puikon jo käteenkin ja ajattelin suurinpiirtein syöväni sen salaa autossa ennenkuin menen kotiin. Sitten mietin, että ketä sillä huijaisin. Ja että minun on vaan nyt nälkä, äkkiä vaan kotiin syömään. Sitten olikin jo kaksi puikkoa kädessä ja ajattelin ostavani ne valmiiksi viikonloppua varten, että jos lauantaina oli sallittu pieni herkku niin olkoon tuo palkinto siitä. Ja että toinen on miehelle maistiaiseksi ettei tarvii yksin minun syödä.

Voi samperi sentään! Kuin tyhmä sitä voi ihminen ollakkaan. Mutta sinne viskasin takas altaan pohjalle ja ajattelin, että on niitä vielä myöhemminkin siellä. Kerta kaikkiaan rakastan jäätelöitä! Vitsi kun sitä on tällainen herkkusuu ja miettii mihin asti on valmis menemään ulkonäkö halujensa kanssa ja kuin tiukka tässä pitäisi olla? Faktahan nyt on kuitenkin se, että mun vanhoilla ruokailu tottumuksilla ei mitään sixpakkia saa näkyviin alkuunkaan. Eikä kyllä silläkään, että yhdistelee diettaamiseen vähän sitä ja tätä "muka sallittua". Mikäköhän olisi se paras tie? Kultainen keskitie? Joka sallii nautinnot ja suo urheilullisen vartalon vai tiukka linja ja suo jonkin asteisen tavoitteen täyttymisen.

Onhan tässä jo ihan "urheilullinen" valmiiksikin, että saavutanko sillä muuten terveellisesti syömällä ja herkut sallimalla yhtään mitään? Muuttuuko ulkokuori mihinkään?

Voi että mikä maanantai. Oikein kyllä huomaa, että on MAANANTAI! Voi että!


Siellä oli tämän lisäksi myös ihania magnum jäätelöitä, jotain erilaisia suudelmia.
Ahh... Kuva lainattu: s-kanava.fi


Minä painun nyt kuumaan suihkuun, jotta saan tämän parin tunnin ulkona seisomisen jälkeisen kohmeen pois ja sen jälkeen alan valmistamaan huomista salaatti lounasta. Ja nautin teetä ja sympatiaa!

Ainiin, jotain mukavaa sentään. Ruohonjuuren paketti saapui tänään... Siitä lisää myöhemmin. Moi!






sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Salia & väsymystä

Eilen meni aamupala, lounas + välipala "ohjeen" mukaisesti, mutta päivällinen ja "iltapala" vaihtui herkuttelun puolelle. Olin luvannut itselleni jo viikolla, että maanantaina aloitetaan virallisesti ja sitä ennen eli nyt viikonloppuna on lupa metsästää uutta Aino Suklainen mokkaunelma jäätelöä ja ottaa pienet maistajaiset.
Ja ai ai kun olikin super hyvää! Tuosta ruokavaliosta askarruttaa muuten eritoten yksi asia. Miten se raejuusto lounaalla voi olla muka vain 25g? Sehän on tyyliin yks ruokalusikallinen. Naurettavan pieni annos. Onkohan se ihan oikein?

Tänään takaisin ruotuun ja aamupalan jälkeen salille:


Sitä ihteään!


- Etuvipunosto vinopenkissä. Tämä oli ihan kokeilu. (vinkki otettu Fast.tv:n arkistoista) Ihan hauskoja vinkkejä voi sieltä napata! Tosin siellä tuosta puhutaan "taka olkapää" liikkeenä? Eikö enemmän takaosa tule mukaan esim. tehdessä vipunosto sivuille kulmassa tai alataljassa. Rupesin miettimään liikaa josta seuraa tämä kyseenalaistaminen.*
- Alataljasoutu.
- Hauiskääntö.
- Pystysoutu.
- Pystypunnerrus käsipainoilla.
- Pull over tangolla ylätaljassa. Vai voikohan sitä nyt sanoa siksi? Lihaskunto harj. anatomia sanoo: Alaspainallus suorin käsin. Piti oikein ruveta tätä tutkimaan kun mietin että miksikä tätä liikettä sanotaan.
Youtubesta löytyi ainakin Pull overilla parit tutun näköiset liikesarjat.
- Vipunosto sivuille.
- Ojentajapunnerrus ylätaljassa.
- Kahden käden ojentajapunnerrus käsipainolla.
- Selänojennus.
- Hoover.


* Vielä noista "takaolkapää" liikkeistä. Minulla ainakin lukee muistiinpanoissa kuntosaliharjoittelusta seuraavasti;
Kolmen suunnan hartiat. Etuvipunosto, vipunosto sivuille ja vipunosto sivuille kulmassa. Tämä siis viisamman päästä silloin ja olettaisin sen tarkoittaneen sitä, että hartialihaksen kaikki osat tulee näin käytyä läpi. Olenkohan ihan hakoteillä...

Muistaakseni tämän päivän liikkeet oli tuossa. Aikaa meni salilla kokonaisuudessaan n. 50 min.
En vielä mitään ohjelmaa ole paperille vääntänyt, mutta mietin, että jos jakaisi vähän kahtia ja pyörittäis niitä sitten 3 kertaa viikossa. Ja aina seuraavalle viikolle se yksi "ylijäävä" you know. Jalat, selkä ja kädet, rinta + kumpaankin treenin vatsalihasliikkeet ym. Ja aerobisia sitten 2-3 krt. viikossa. Näin ainakin alkuun.

Tässä tosin juuri rupesin pähkäilemään, että pitäisikö nuo jakaa erilailla? Eli, että yhdessä treenissä käsistä on esim. ojentajat, ja sitten toisessa haukat ym. Sama jaloissa. Eli, että ojentaja/koukistaja parit olisi jaettu erikseen. Kuitenkin monet liikkeet mitä teen on monipuolisia ja niissä on monta suorittajaa jokatapauksessa. Esim. askelkyykky kävely tai mave. Näihinkin taitaa olla sata eriävää mielipidettä jokatapauksessa.

Liikaa päässä kerralla! Ja olen jotenkin hirveen väsynyt. En vaan saa aamuisin nykyään nukuttua vaikka saisi nukkua niin pitkään kuin huvittaa. Tänäänkin heräsin jo 7 aikaan kun mies nousi ylös enkä saanut enää unta vaikka yritin. No jotain plussaa oli se, että olin sitten jo 9.00 aikaan salilla ja sain treenailla ihan yksinäni.


Vaikka ei vielä parempi kroppa olekkaan niin rakastan BB:n vaatteita.
Hyvän näköisiä, mukavia ja toiminnallisia. Hyvin suunniteltuja.
Miinusta ainoastaan hinnasta :D Tänään oli pirteän limen vuoro!
Ja kuva tärähtänyt kuten ottajansakin. Lievästi hulluhan sitä pitääkin olla, että jaksaa?


Riippuen fiiliksistä ajattelin käydä iltapäivällä vielä pikku lenkin. Joko koiran kanssa tai yksinäni. Nyt taidan mennä pikku päikkäireille. Ja anteeksi muuten kaikista lukuisista kirjoitusvirheistä. See you!






lauantai 13. huhtikuuta 2013

Ruokailutottumukset uusiksi & muuta pohdintaa

Hei, saanko esitellä uudet ystäväni:


OBH-Nordican keittiövaaka. Tare toiminnolla.
Ihan ykkönen ja ihanan pirteän värinenkin!


Kaupassa käyty. Ei tässä nyt ihan kaikkea ole mutta kumminkin. Tästä on hyvä aloittaa.
Ostin pakaste mustikkaa siksi, että omat mustikat alkaa pakkasesta olla vähissä ja on kiva saada
vähän vaihtelua. Omaa mustaherukkaa kun on senkin edestä :)


Tässäpä näitä. Meinasin aloittaa vähän löysemmin ja pitää esim. lauantaisin vapaamman päivän syömisien suhteen. Pienehkö herkuttelu silloin sallittu. Lisäksi aioin syödä jatkossakin 50g annospussin proteiinipuuroja (+lisukkeet) aamupalalla. Hirmuisen käteviä! Lisäksi esim. pieni hunaja lusikallinen rahkan+marjojen kanssa. Tiedän että repsahdan alta aikayksikön jos alan liian tiukaksi enkä näe siihen ehkä tässä vaiheessa syytäkään. Omaksi iloksenihan tätä projektia aloin kehittelemään.

Ja vaikka mietiskelinkin sitä Bikini Challenge nettivalmennukseen osallistumista, en todellakaan kuvitellut silläkään saavuttavani mitään bikini fitness vartaloa 10vko:n aikana. Se ei minun kropalla/taustalla liene realistista (jos kenenkään). Kyllä siihen tarvitaan enemmän aikaa, vaivaa ja ammattitaitoa taustalle!

Painoni on siis normaalipainon ylänurkilla, mutta lohdutuksesi itselleni voin ainakin yrittää uskotella, että osa siitä koostuu myös lihaksesta :) Meinasin, että kesäksi saisi peilin näkymää tiukemmaksi ja sitten elokuun lopulle on tiedossa juhlat, joihin vois ottaa sen viimeisen tavoitteen. Niihin ehtisi sitten vielä kiristellä uudelleen. Olisikohan mitenkään realistinen tavoite saada juhannukseski näillä seteillä liikunnan lisäämisen lisäksi ne muutamat kilot pois? Saapi nähdä...

Mietin nyt tässä gofatgo ruokavaliolla eteenpäin yrittämistä. (Suurpiirteittäin ainakin) Ainut pelkoni on se, ettei kroppa ala käymään säästöliekillä jos lisään myös treenejä tuntuvasti. En todellakaan halua että tavoiteltu parin kilon painon pudotus tapahtuisi lihaksesta. Päinvastoin! Toivoisin saavani rasvaprosenttia alemmas ja näin lisää lihaserottuvuutta. Katsoopi sitten mitä sieltä peilistä näkyisi. Sitten voisi katsella uudemman kerran mihin suuntaan lähtee. Aika pikkuruinenhan minä loppujen lopuksi olen, että periaatteesa lihaskin on kyllä erittäin tervetullutta.

Jospa kuitenkin täksi kesäksi ottaisi sen irti mitä tästä kropasta on tällä erää otettavissa ja sitten alkaisi syksymmällä kasvattelemaan lihasta jos siltä tuntuu :) Kaikkea kun ei voi heti saada eikä helpolla.

Tein tänään vähän koemielessä lounaan noilla määrillä. Paitsi, että jostain syystä vetäisin raejuustoa lautaselle 100g, ohjeen 25g sijaan ja tein kasviksina porkkanaa mikä on ihan täyttä sokeria!? Baaad... Mutta hirveen hyvää oli, ja eiköhän tohon parsakaali yms. linjaan ehdi sata kertaa kyllästyä kumminkin. Taisi tämä voittaa terveydellään kuitenkin monet muut minunkin syömäni lounaat vaikka tässä puolenvuoden aikana?


Ja joo, paistoin myös sipulia jauhelihan kyljessä vastoin ohjetta.


Kai tällä voi liikkelle lähteä ja katsella tässä heti ensimmäisen viikon jälkeen mihin suuntaan lähtee. Kyllähän sitä tuntee miten palautuu ja jaksaa treenata. Seurailen painoa ja yleistäkin jaksamista ja mietin sitten uudelleen taas. Vinkit ja palautteet & palautukset maan pinnalle on enemmän kuin tervetulleita :)
Tässä ollaan ihan sokkona liikenteessä nähkääs! Olisi ehkä kannattanut olla vähän enemmän koulussa kuulolla. Eh...

Ollaan kuulolla!






torstai 11. huhtikuuta 2013

Päivän ruoat & treenejä

Tsau!

Ainakin hetkellinen parannus on taas tapahtunut. Eikun siis parannus on tapahtunut!?
Maanantaina pidin lepopäivän sunnuntaisen salin & uinnin jälkeen. Olin jotenkin töistä tullessani ihan loppu ja paleli niin, että illalla istuin minulle poikkeuksellisen pitkään saunassa. Hytisin vielä sielläkin kylmästä.

Tiistaina tulin töistä ja kävin ensin koiran kanssa tunnin kävlelyllä. Minulle tulee aina huono omatunto jos koira ei ole päässyt mihinkään ja itse lähden liikkumaan. Myöhemmin kävin vielä juoksemassa. Piti käydä ensin vähän lyhyempi, mutta jostain sisuuntuneena juoksinkin taas tunnin lenkin (sis. verryttelyt) :) Ihan jees!
Sykkeet huiteli kylläkin taas pilvissä ja mittari kertoi ilosanomaa: maksimisuorituskyky parantumassa! Mutta hei, vaikka matka on mäkinen en kävellyt askeltakaan välissä. Pieni se on pienkin juoksu/hölkkä askel, mutta kävelyksi ei kai kukaan voi niitä morkata ;) Matkaa tuli aika tarkkaan 8km.

Eilen eli keskiviikkona tein saman homman. Ensin koiran kanssa lenkki n.45min. reipasta kävelyä, pieni tankkaus ja sitten salille vielä tunniksi. Nyt sain vähän monipuolisemmin tehtyä koko kropan. Lopuksi juoksin vielä 10min. matolla loppuverryttelyksi.
Pallottelen edelleen niiden kahden vaihtoehdon välissä. Koittaa nyt ihan itsekseen tsempata ja säästää vähän muuhun rahaa, vai osallistua siihen fitfarmin nettivalmennukseen. Eihän se hinta kyllä paha ole 8,90,- / viikko.

Syömiset näytti eilen tältä:


Tostahan noita voi edelleen vähän mietiskellen katsella...


Joku ehkä ihmettelee esim. 300g viiliä, mutta olen mennyt aamuvuoroon ja söin kotona aamupuuron jo viiden jälkeen. Lounas on n. 11.30, joten söin siinä välissä yhden välipalan ja toisen kotiin tullessani ja olen näitä sitten listaan lisätessäni yhdistellyt.

Netissä on monenlaisia kalorilaskureita yms. joista tämä finelin ruokakori on suhteellisen pätevä. Kylläkin toisesta ohjelmasta löytyi esim. elovenan proteiini puuro suoraan, tässä ei. Sitten lätkäisin miten sattuu sinne uton oikean grammamäärän puuroa ja toisen soijaproteiinia. Protskun määrä kyllä ei täsmää mitenkään, sillä yksi annos pussi elovenan puuroa (50g) sisältää 13g proteiinia. Joten 5 grammassa 58-prosenttista proteiini jauhetta ei mitenkään voi olla täsmäävää määrää. Kunnon aivopieru ajatus tuo :) Kunhan lätkin sen jotenkin. Toinen mitä ei täältä löytynyt on kookosöljy. Ainiin, yksi on myös rasvaton maito! Mä en vaan löydä sitä, vaikka en voi kyllä käsittää miksei sitä olisi, kun muita maitoja on monta vaihtoehtoa mistä valita. Sekin nyt ehkä tuolla jotain vääristää.

Toinen paikka mihin huvikseen tein tunnukset on kiloklubi. Mutta se tuntui vähän turhan monimutkaiselta omaa tarkoitusta varten. Tietysti siellä pystyisi pitämään "päiväkirjaa" ja seuraamaan toteutuneita kaloreita yms. mutta en ihan tuollaista ehkä kaipaa. Ihan näppärän näköinen kuitenkin. Sieltä taas löytyi joitain ravintoaineita mitä finelistä ei.

Tänään kävin vajaan tunnin aamulenkin koiran kanssa ja vetelin vasta sen jälkeen aamupalat naamariin. Toimii tai ei, ei siitä haittaakaan hirveästi ole ja tuli taas ihan hyvä fiilis. Tästähän on hyvinkin eriäviä mielipiteitä. Nykyään kyllä monet, varsinkin fitness puolen kilpailijat (bikini fitness, fitness) suosii tyhjällä vatsalla tehtyjä aamuaerobisia. Ainakin sellaiset ketä olen seuraillut. Artikkeleitakin on puolesta ja vastaan. Tässä yksi vastaan, joiden "väittämät" ovat kyllä eittämättä aika varteenotettavia. Ravaatko turhaan tyhjällä mahalla?
PT, TH-Valmennuksen sivuilla näkyy olevan muitakin vähintäänkin mielenkiintoisia artikkeleita. Varmasti tutustumisen arvoinen saitti!

No, se siitä ja loput muista. Huomenna taas salille tai jos hyvä ilma on niin ulos töiden jälkeen...

Jatketaan taas, moiks!






tiistai 9. huhtikuuta 2013

Kuntosali & uinti

Sunnuntaina iski takatalvi, nyt jo onneksi paistelee taas aurinko!

Meillä ainakin sateli ennustusten mukaisesti reippaasti ihan sitä ihteään - lunta. Mutta ei se mitään. Niinhän sitä sanotaan, että uusi lumi on vanhan surma.

Sunnuntaina tein n.45min treenin ja menin siitä vielä loppu verryttelyksi uimaan. Tein salilla vähän mitä sattuu, sillä en ole nyt käynyt kun kerran, pari viikossa niin en ole jakanut mitenkään kroppaa monelle päivälle. Nytkin oli taas viikko välissä edellisestä kerrasta.

- 10min. alkulämpö juoksumatolla.
- Askelkyykky kävely 3x20x12,5kg
- Alatalja 3x15x30kg
- Ylätalja myötäotteella 3x15x35kg
- Selänojennus vinopenkissä 3x15x5kg
- Ojentajat taljassa 3x15x30kg
- Pystypunnerrus istuen 3x10x10kg
- Vipunosto sivuille 3x10x5kg
- Parit haukka käännöt...
- En muista oliko vielä muitakin :)

Voi että näyttääkin tyhmältä kun sen kirjoittaa ylös. Nyt pitää kyl ihan ite laatia ohjelma iselleen jos ei mihinkään valmennuksiin ala. Ei tosta muuten kehitystä kyllä synny.
Uimassa vetäsin puoli kilsaa ihan väljää tahtia, mutta sykkeet oli silti ihan reippaasti koholla :D Keskisyke 152 ja maksimi 165. On se vaan niin erilaista. Ja mukavaa! Mutta hyi että alkoi ällöttää kun ui lasien kanssa niin sitä näkee sen kaiken paskan määrän. Räkäklimpit ja joitain hiutaleita & hiuksia vaan lilluu vastaan. YÄK! Haluisin mielelläni käydä useamminkin, mutta jäi vähän ällöttävä olo. Pitänee laittaa vähän palautetta. (Laitoinkin jo)

Tänään oon syönyt & juonut seuraavanlaisesti (tää on vähän myös mua itseäni varten):

Klo 8 Puoli litraa vettä, aamu proteiinipuuro mustikoilla ja kookosöljyllä.
Klo 10 pari salmiakki karkkia. (you stupid!)
Klo 10.30 Ruisleipä juustolla ja kurkulla, 1% pieni viili, lasi maitoa.
Klo 11-> Vettä salilla treenin aikana n. puoli litraa.
Klo 12.00 (välipala banaani ennen uintia)
Klo 12.50 400ml Recovery+ (SporLife Nutritionilta, kokeilemisen arvoinen tuote. Toimii!)
Klo 14.00 Lautasellinen intialaista kasvissosekeittoa+100g raejuustoa, lasi maitoa.
Klo 14.30 Pari, tai vähän enemmänkin maissi sipsejä (again, YOU STUPID!)
Klo 17.30 Pasta annos, kurkkua ja lasi maitoa
Klo 19.30 Rahkapirtelö banaanilla ja mustikoilla, vettä

Joo, tossahan sen näkee mikä menee pieleen eikä oo edes pahasta päästä. Pieniä välimässyjä, ei tarpeeks protskuja!!!, liian vähän vettä yms. yms.

Olis niin helppoa kun joku lätkis ohjeet käteen et nyt sä löysä mimmi syöt näitä ja lopetat ton ittes myrkyttämisen, mutta kun... "se ja se on niin hyvää...". Voi että! Nytkin haaveilen ensi viikonloppuna löytäväni jostain vihdoin aino jäätelön uutuusmakua suklainen mocca.

Tasan kaksi vaihtoehtoa on. (Tai oikeestaan kolme, mutta se yks ei tuu kuuloonkaan.)
Joko mä osallistuisin siihen nettivalmennukseen tai sit oikeesti laadin itse itselleni vihdoinkin järkevän ohjelman ja myöskin mitä syön! Tässä vaihtoehdossa kyllä pelkään sitä, että kun se on oma tekemä niin on jotenkin helpompi jättää noudattamatta.

Ja on itseasiassa vielä neljäskin vaihtoehto. Eli se, että maksaa ittensä kipeeksi jollekin, joka tekisi sitten ihan hlö.kohtaisen suunnitelman. Ja se yks kolmesta vaihtoehdosta on tietysti se, ettei tee asioille mitään mut siihenhän me ei aleta vai mitä? Tästä vähemmäksi harjoittelua ei ainakaan pistetä!
Harrastettava on ja juoksu hölkkälenkit tehdään sit kuin hitaasti tehdäänkin :D Ja voi kuinka mä odotan teiden sulamista ja kuivumista, että pääsee pyöräilee! Meen heti jonkun ihanan vakio lenkin!

Tässä kuvaa lokakuulta jossa paria yksityiskohtaa lukuunottamatta kunto on kyllä parempi kuin nyt ja painoa pari kiloa vähemmän. Pöh! Olispa joku oikein hyvä motivaattori kuva siitä kun on oikeesti ollut vähän paremmassa kunnossa. Tavoitteet/toiveet on kyllä jossain way beyond kaikista vanhoista.
Vaikka tiedänkin, että monet ottais mielellään edes tämmöisen kropan, mutta mä haluan muutosta! Haluan edes kerran elämässä olla niin fitissä, että esimerkiksi näkisin mulla tosiaan olevan vatsalihakset.
Ja näistä kuvistahan saa aina siedettäviä kun ottaa asennon, vetää masun sisään ja on hengittämättä! Puuh, ja hyvä tuli? :D EI TOD! Nyt prkl!


Ällöttää!


Löysin vielä tällaisen, pari vuotta sitten kesällä otetun kuvan. Siinä ollaan jo edes sinne päin tikissä. Tosta kun vielä lihasta lisää ja vähän kuoris niin avot! Ei todellakaan hyvä kuva, mutta tiedän sen itse. Nään sen peilikuvan sieluni silmin. Nyt kun pistän nuo tuularit jalkaan niin makkaroita suorastaan pursuaa vyötäröltä.




Mun kevät tavoite vois olla se vatsamakkarat piiloon projekti :) Keinot ei ole vielä ihan täysin selvillä. Tai ne tiedetään, mutta toteutus on vajavaista.

"Selkäranka" vois olla yhtälailla marketti kamaa kun ne herkut mitä kaupan hyllyt notkuu väärällään. Vai mitä?


Jään hauduttelemaan asiaa. Heips!







lauantai 6. huhtikuuta 2013

Ruokailuhuoneen valaisimet & viikonlopun treenit

Heipparallaa!

Sain eilen vihdoin lähdettyä kunnon lenkille! Vetäsin reippaan tunnin lenkin. Sykkeet tosin oli hieman toivottua korkeammalla. Keskisyke 153 (n.79% max.) Korkeimmillaan se kävi 180 bpm isoissa mäissä. Kaloreita paloi mittarin mukaan 522kcal. Näitä lisää! Ja aah - niin luotetun ruikkarin ansiosta (ruisleipä :D) ei mitään huonoja oloja tullut, vaan jaksoin hienosti koko matkan. Ihan lopussa alkoi jaloissa tuntua siltä, että olisi juossut pelkillä luilla. Päivällisen vetäsin vasta lenkiltä palattuani. Tänään kävin koiran kanssa vaan metsässä käyskentelemässä n. tunnin ajan. Ihana ilma!

Huomenna olisi tarkoitus mennä ensin salille vääntämään vähän rautaa ja siitä vielä uimaan. Täytynee ottaa pienet välipalat mukaan, että jaksaa! Sitä bikini challengea tässä edelleenkin pähkitään, vaaka näyttää kyllä tässä vaiheessa enemmän siltä, että kyllä siihen lähdetään. Miks ei? Sitten vähän muihin tunnelmiin...

Tässä viikon aikana on saatu uudet valaisimet nyt paikoilleen ja siirtelin paria juttua tuolla ruokailuhuoneessa muutenkin. Tulostin mm. on aina yhtä ruma, mutta kun ei se kaappinkaan mahdu.


Uudet valaisimet.


Joku tarkkasilmäinen saattaa katsoa, että on samannäköiset valaisimet kuin entinen.
Tämä on totta, mutta uudet valaisimet ovat haljaisijaltaan paljon isommat.


Siirsin tulostimen kokonaan toiseen kohtaan ettei yksi nurkka olisi kokonaan niin ahdas.
Tänään tein muuten vähän munauksen taas... Kuulun facebookissa sellaiseen suosittuun sisustusryhmään ja törmäsin siellä useampaankin samanlaisten tuolien omistajaan ja kyselin ovatko he pesseet nuita valkeita päällisiä. Ne kun likaantuvat herkästi, mutta niissä kielletään pesu. En käsitä sillä ovat kuitenkin ihan normaalia paksua 100% puuvillaa. No, eräs käyttäjä kertoikin pesseensä ihan normaalisti 40-asteen pesussa eikä mitään ollut kuulema käynyt.

Minulleppa kävi! Nimittäin ne kutistuivat! Pari senttiä. Onneksi en laittanutkaan kuin kaksi kerralla. Täytyy varmaan fiksailla niin, että pienentää sisätyynyä sen verran ettei jää kurttuun. Ja kyselin jo toimittajilta olisiko noita mahdollista hankkia uusia sitä kautta. Itse en ole meinaan ainakaan ikinä kaupassa törmännyt noin ihaniin missä olisi noin paksut ja isot rusetit/nauhat??




Tulostin siirtyi tuohon oven toiselle puolen kokonaan.
Se nyt on vähän ruma missä tahansa.

Jihaa!
Käytiin muuten toisena pääsiäispäivänä kirpparilla. Olisihan siellä ollut vaikka mitä.
Mm. vanha ihana puhelin, tai montakin mut arvatkaa... yksi niistä maksoi yli 600e! Juu, ihan oikein luitte. Siispä tyydyin pienien ja hauskojen juttujen katseluun. Silmiini osui kannukset - eivätkä ihan mitkä tahansa, vaan selvästi oikean cowboyn kannukset ;) Noi siis oikeesti silleen pyörii. Itsekin heppailua monen monta vuotta harrastaneena en ole kyllä livenä moisia nähnyt. Toivottavasti ei olekkaan kellään käytössä! Olivat kuitenkin niin hauskat ja maksoivat vaan 3,5€, joten mukaan ne tarttui. 




Minä menen nyt lämmittämään saunaa! En tiedä tuleeko kukaan muu, mutta minä menen ja tiedän, että koira sinne ainakin tulee pällistelemään ♥♥♥

Tsau!






tiistai 2. huhtikuuta 2013

Poistuvat muumimukit & perus virhe treenissä

Iloista tynkä työviikon alkua!

Minulla se on onneksi vielä lyhyempi, sillä vietin vielä tänään lomapäivää :) Pääsin heti aamusta liikenteeseen, sillä lähdin vaihtamaan Ikeaan niitä virheellisiä lipaston osia. Poikkesin samalla hakemaan Prismasta kesäkuussa poistuvat muumimukit.

Olen viimevuoden puolella alkanut näitä enemmän keräillä ja minulta onnettomalta meni täysin ohi vuoden vaihteessa kahden perusmukin pois jäänti. Tämän viikon torstaina tulee kauppoihin uudet uudistuneet muumipeikko ja niiskuneiti mukit. Niiden ulkonäön voit tarkistaa täältä. Nyt minulta sitten puuttuu se "vanha" niiskuneiti, muumipeikon sain haalittua talteen nyt pääsiäisenä lähi Salesta. Päätin korjata vahingon ostamalla talteen ainakin nämä kesällä poisjäävät...


Meidän uudet muumit.

Hemuli muki.
Vilijonkka muki.
               
Muumi Seikkailu muki.


Muumi Seikkailu kaadin 1l.
               

Siellä Ikean reissulla oli edelleen pientä kohellusta, mutta lopulta sain uudet osat rikkinäisten tilalle ja toisen kattolampun parittoman kaveriksi, niistä kuvia luvassa myöhemmin...

Tuo uusi Birkeland on ehkä vielä hieman isompi kuin kaavailin, mutta tilavuuden takia siihen päädyinkin. Nyt on ainakin säilytys tilaa ja vanha on jo uudella omistajalla, joten varaa jossitteluun ei ole. Pääsiäisen ajan tuossa oli vanha valurautainen ompelukone tasona, sekin sopi oikein hyvin!

Mitäs olette mieltä kumpi istuu paremmin?


Uusi Birkeland vs. Vanha Sotkan tms. lipasto?


Kotiutin lauantain Naantali - Raisio reissulta muutakin, nimittäin tämän ihanan Byholma korituolin, josta olen haaveillut jo varmasti yli vuoden. Se sopii täydellisesti yhteen myös viimekesänä hankkimamme ruokaryhmän tuolien kanssa. Punos/rottinki on samanväristä ja paksuista. Nappiveto, ikinä ei voi olla varma kun
kaupassa ei ole mihin verrata. Taidan ostaa myöhemmin toisenkin niin saa kumpaakin päähän nuo Byholmat ja pitkille sivuille kolme tuolia. Sitten saa istua iltaa vaikka isommassakin porukassa. Meillä on muutenkin arkena kaksi tuoleista koko ajan keittiössä pienemmän pöydän ääressä, joten nyt tuolla on jatkuvasti enemmän istumapaikkoja.


 Miten niin Labradorit on seurallisia? Mulla on ainakin aina kaveri - mitä ikinä teenkin! :) 


Sitten siihen perus virheeseen. Juuri retostelin kaverille eilen aamulla tankkauksen tärkeydestä ennen treeniä. Noh, kävipä sit ohrasesti. Söin eilen päivällä joskus kahden maissa edellisen kerran ja sattuneesta syystä lenkille lähtö venyi ja venyi. Join Maximin energia juomat (electrolyte&energy) alle ja lähdin autokyydillä paikkaan A, jossa kesti vielä hetki, tarkoituksena juosta sieltä sitten kotiin vajaan 8km:n matka. Kello olikin sitten jo hupsista hujaa puoli kuusi kun lähdin liikkeelle. Ensimmäiset 2-3km meni ihan suht ok, tahmeita jalkoja lukuunottamatta.

Ykskaks oltiinkin pelkkää spaghettia... Jouduin hölläämään kävelylle ja ajattelin, että jatkan hetken päästä. Samalla siinä talsiessani tajusin tän mun mokan. Mikä pölvästi! Onneksi sama kyyti oli tulossa takaisin kotiin päin ja hyppäsin kyytiin vähän yli puolessavälissä. Kädet vatkas ja tuli oikein kiire syömään. Noh, muistaapahan taas jonkin aikaa ja parempi onni ensikerralla! En tiedä mahtoiko johtua tosta viime yön valvomiset vai voiko edes olla mitään yhteyttä, helkutin huonosti ainakin nukuin. Hikoilua ja nivelet särki.


Tilaa juomaa mm. terveysmarket.fi:stä.
Kuva lainattu heidän sivuiltaan.

Maximin juoma on minusta ihan passelin makuista ja todellakin toimii paremmin kuin pelkkä vesi! :D Minulla on appelsiini - sitruuna makuna ja tätä kyllä kuluu varsinkin kesällä. Hinta pyörii siinä kympin paikkeilla.

Lupaan itelleni seuraavalla kerralla tankkailla VÄHÄN paremmin...

Tulihan pitkä postaus, lörpöttelen lisää taas myöhemmin. See you!